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    健身博主孙俪再次营业鬼畜健身日常,不仅仅是她为啥半个娱乐圈女明星都痴迷这项运动?

    来源:海报时尚网 发布时间:2019-04-01 17:44:00 查看原文
    是什么运动让半个娱乐圈女明星痴迷了12年?

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    孙俪


    最近我们的健身博主孙俪又开始营业自己的健身日常了,她通过微博就晒出了一段视频,并表示自己练了一个小时累到浑身发抖。略显鬼畜的快进画面让海豹君看着都累上加累,浑身酸爽。


    孙俪


    其实对于孙俪来讲,她本身的身体状态还是很棒的,这与她坚持不懈地运动有着很大的关系。而且众所周知,在众多的运动项目中她对于瑜伽情有独钟,是一位资深的瑜伽爱好者,并坚持了12年。


    瑜伽


    微博上她常常上传一些自己练瑜伽的图片,今年34岁的她身材从未掉过线,几乎都保持在健康纤细的状态。


    孙俪


    而且不仅仅是孙俪,娱乐圈中还有一些女星都非常痴迷于这项古老的运动,并且她们的身材和气质都是整齐划一的优秀。


    瑜伽


    比如每次都挑战动作难度系数巨大的王子文,海豹君光看着都要自动鼓掌了。即使个子矮,但身材比例好到完全意识不到她很矮。


    瑜伽


    43岁的李冰冰,看身材这就是一个20多岁的仙女吧……


    瑜伽


    长期练习瑜伽的女生,都有一个特质:美得很有气质!瑜伽通过长时间的保持静态练习,很好地灵活关节和僵硬的肌肉,对改善含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长,气质优雅。


    瑜伽


    因此,瑜伽就成为了不少女神的必练项目,米兰达不仅平时有运动和饮食的控制,她每天造成都会做晨起瑜伽,为的就是拉伸身体韧带,让线条看起来更完美。


    瑜伽


    瑜伽的效果真的这么神奇?对于这个问题孙俪的答案是肯定的,她曾经表示瑜伽主要是讲求身心灵上的平衡合一,是关于身体、心理以及精神的练习。不仅可以锻炼一个人的耐性及情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。


    瑜伽


    上周“每天久坐6小时增加早死风险”这条来自英国《每日邮报》的报道迅速冲上热搜。英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。


    瑜伽


    看到这个报道后海豹君虎躯一震,迅速过了一遍自己的日常:


    基本不运动,运动也不喜欢高强度运动,能坐车绝不走路,能坐着绝不站着,上班久坐办公室、长时间盯着电脑,一天下来脖子后背酸痛无比……然后依然幻想着自己的身材变好 (想啥呢?)


    瑜伽


    看完上面这段话后你会不会有种“难道我要因为工作繁忙 (懒惰) 拖着肥胖的身躯英年早逝了??? (呸呸呸) ”在这里海豹君一定要告诉你,并不是无可救药??!没看到上面那些繁忙又美丽的女神们吗?工作忙没时间不喜欢高强度运动的你 (我他) ,选择瑜伽真的再适合不过了!


    瑜伽



    瑜伽的前世今生


    瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术,就叫做瑜伽。


    瑜伽



    古代印度有四大瑜伽流派: 业瑜伽; 奉爱瑜伽; 智瑜伽; 王瑜伽。前三种流派分别强调的是在生活中通过忘我的奉献,无私的投入情感,不断研读古老的瑜伽经典,并没有体式练习。反推过来,只要含有瑜伽体式的课程都属于“王瑜伽”这一流派。印度著名的六大哲学学派经典《瑜伽经》也是王瑜伽这一流派的实践指南。

    瑜伽


    现代常见瑜伽的类型


    目前,很多热门的课程并不是以瑜伽流派命名,而是融入了哈他瑜伽体式的健身运动,趣味性和互动性更强。


    阿斯汤噶瑜伽

    阿斯汤噶瑜伽是哈他瑜伽中最侧重于“力量”的。以六组动作单元结合,并配合呼吸串连起来,强有效的提升身体的“热能”,从而强化身体。如果没有很好的瑜伽习练经验,就没有足够的手臂和身体核心力量,几乎无法完成阿斯汤噶的体式序列。如果不间断的进行基础课程的练习,随着力量的逐渐增加,肌肉不断得到锻炼和强化,你也可以在阿斯汤噶的课堂上完成行云如水的序列练习,拥有猫一样纤长健美的肌肉线条。


    瑜伽


    热瑜伽

    Bikram Choudhury把印度的传统哈他瑜伽带到了美国,整理创建了Bikram hot Yoga比克拉姆高温瑜伽 (热瑜伽) 。练习高温瑜伽要在一个比较热的环境进行 (38-42摄氏度左右) ,人体在高温下身体四肢会更加伸展和打开,有利于体式的完成。有规律的进行热瑜伽练习,可以增强免疫力,改善身体状况,柔韧性,通过全套的练习还可以缓解紧张和压力,在精神和身体上解脱。


    瑜伽



    空中瑜伽

    相对传统瑜伽,空中瑜伽体式的伸展更加深入, 正位能力更加精准,疗愈效率相对更高??罩需べた梢远土镀绞辈换嵊玫降哪切┘∪?,紧致体型,促进面部和头部的血液循环,有美容功效,瘦身效果更强,体式更具有美感,那些喜欢发瑜伽票圈的妹子们,可以挑战一下空中瑜伽。


    瑜伽


    瑜伽

    球瑜伽是传统瑜伽体式和健身球结合的一种瑜伽类型。适合于各种人群,动作简单易学,有效有趣。球瑜伽的动作更多针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要在老师引导下进行正确的呼吸进行伸展等动作。练习球瑜伽可以让肌肉得到有效地按摩,放松,可以达到消耗脂肪、提高专注能力、减轻精神压力平衡感和心肺功能的效果。


    瑜伽


    轮瑜伽

    轮瑜伽基于传统哈他瑜伽,分别以经络疏通,脊柱健康,身体平衡,强健身体核心等不同需求划分为不同的习练系统。轮瑜伽具备超强的针对性与实用性,快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。


    瑜伽


    初级瑜伽选手的注意事项

    什么时候练瑜伽比较好?

    一天当中的任何时候都可以练瑜伽,只是要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。


    动作节奏乱怎么办?

    如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏,最简单的办法就是跟着呼吸走。瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。呼吸是检验动作质量的唯一标准,当你使自己的呼吸尽量缓慢深长,体式也会更加深入,你的动作和示范速度不一样也没关系,和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。


    瑜伽


    好嗑又实用的瑜伽入门练习



    瑜伽


    山式

    从图片上看你一定觉得这不就是站着么,然而在瑜伽中就算是站着也有自己的一套注意事项。最基本的山式站立有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。


    瑜伽


    侧角式

    前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收紧,眼睛透过大臂内侧看上方。


    瑜伽


    上犬式

    脊柱向前向上延展,大腿收紧,感受颈部和腰部的延展拉长。


    瑜伽


    反斜板式

    手掌撑住地面,收紧大腿肌肉,打开胸腔。


    瑜伽



    新月式

    手臂要保持有力的向上伸展,髋部摆正,骨盆向着肚脐方向转动,膝盖不能超过脚踝。


    瑜伽


    树式

    站立脚的脚尖朝前,建立根基;屈膝的腿,脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧,就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正,脊柱要向上延展。

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